• russianwithdasha

Как помочь себе и снизить уровень тревожности. Подкаст Russian Twist на медленном русском B1 B2

Anxiety self-care tips from Dasha and Tom. Learn Russian as a foreign language.

— Всем приве́т. С ва́ми подка́ст «Russian Twist». Меня́ зову́т Да́ша.

— И меня́ зову́т Том. Сего́дня мы поговори́м о том, как помо́чь себе́, когда́ чу́вствуешь трево́гу, и как сни́зить трево́жность в повседне́вной жи́зни. Коне́чно, мы не специали́сты в э́той о́бласти, но мы хоти́м подели́ться свои́м о́пытом. И, су́дя по тому́, что мы чита́ли в Интерне́те, мы по́няли, что э́то актуа́льная те́ма для мно́гих.


- Hello everyone! This is the Russian Twist podcast. My name is Dasha.

- And my name is Tom. Today we will talk about how to help yourself when you feel anxious and how to reduce anxiety in everyday life. Of course, we are not specialists in this field, but we want to share our experience. Judging from what we have read on the internet, we know it is a topic that is relevant for many.


— Да, я счита́ю, что ну́жно всегда́ слу́шать себя́, своё те́ло и забо́титься о своём здоро́вье. И мне ка́жется, что пе́рвый пункт… когда́ я чу́вствую, что нака́тывает трево́га, так, зна́ешь, как волно́й накрыва́ет меня́, я сра́зу замеча́ю э́то. О́чень ва́жно э́то замеча́ть. И сра́зу даю́ себе́ кома́нду: «Ды́ши глу́бже». Потому́ что при состоя́нии трево́ги се́рдце начина́ет учащённо би́ться, и дыха́ние стано́вится преры́вистым и ча́стым. И ва́жно дать себе́ кома́нду дыша́ть глу́бже. Таки́м о́бразом мозг полу́чит сигна́л и начнёт подава́ть сигна́лы други́м о́рганам, что́бы они́ успоко́ились.


- Yes, I believe that we should always listen to ourselves and our bodies and take care of our health. And I think the first point is... when I feel anxiety coming on, you know, like a wave that comes over me, I immediately notice it. It is very important to notice it. And I immediately give myself the command: “Breathe deeply”. Because when I am anxious, my heart begins to beat faster and my breathing becomes intermittent and frequent. It is important to give yourself the command to breathe deeply. In this way the brain receives a signal and starts to signal to the other organs to calm down.


— Я согла́сен с тобо́й. Вре́мя от вре́мени, когда́ у меня́ ощуща́ется трево́га, я как бы перечисля́ю ци́фры в голове́, да, пока́ я стара́юсь глубоко́ дыша́ть. То́ есть, там, «раз, два, три» и так да́лее, но не так бы́стро. И я всегда́ замеча́ю, что э́то помога́ет органи́зму найти́ но́вый ритм.

— Да. То́чно. А мне, кста́ти, помога́ет прикры́ть рот и нос одно́й руко́й, неси́льно, но так, что́бы я слы́шала, как я вдыха́ю и выдыха́ю. Когда́ я э́то де́лаю ме́дленно, я сра́зу успока́иваюсь.


- I agree with you. Every now and then, when I feel anxious, I sort of recite the numbers in my head, yes, while I try to breathe deeply. I mean, "one, two, three" and so on, but not so fast. And I always find that it helps the body to find a new rhythm.

- Yes. Exactly. By the way, I find it helpful to cover my nose and mouth with one hand. When I do it slowly, I calm down immediately.


Транскрипции на русском и английском. PDF & DOC transcripts in Russian and English



18 views0 comments